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伸展運動

2019年4月22日  4155次

次數:每周5—七次。時間:6—10個别式名目,每個持續30秒。強度:伸展至有拉緊感。這種流動主要收羅瑜伽、拉筋體式名目、堅挺體操等。下班族應多做肩頸背部的拉伸,比如站在牆邊,雙手沿牆接續向上伸的“爬牆流動”;雙手在死後握拳拉伸背部;手舉過甚頂,腰部後彎,拉伸腹部。


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