力量健身器材是健身房中的頂梁柱，肌肉愛好者最喜愛的健身器材。一般健身房根據不同的前期市場調查，選擇不同的力量健身器材。下面簡單介紹一下力量健身器材的訓練法

一、坐式伸腿訓練器
身體坐與固定器械登上，臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手，将小腿的腳踝正面部位擱在器械上并鈎腳尖将腿部固定。以股四頭肌的收縮力下平穩上舉，當小腿向上舉至最高位置時，使股四頭肌處于頂峰收縮位，稍停。然後，以股四頭肌的張緊力控制住，慢慢放下還原。

二、坐姿下拉訓練器

身體挺胸收緊腰腹坐與登上，雙手握住器械拉杆使兩肩膀充分向上升起，把胸大肌完全舒展開。集中背闊肌的收縮力，使拉杆向下拉引至胸鎖骨一下至乳頭以上部位。盡量讓背部兩側肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處于頂峰收縮位，然後再使拉杆慢慢向上回複原位。

三、坐姿推胸訓練器

身體做在器械靠背椅上，使頭和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動作的全過程中，以胸大肌的收縮力使兩臂推起，到達胸大肌處于頂峰收縮後，稍停，推起後保持肘關節微屈，然後再以胸大肌的控制力慢慢的使兩手臂回到起始位置。

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